100 x 16,6 + 100 x 7,3 x 0,9 x 1,4 1660 + 657 = 2317 2317 * 1,4 = 3248,8 Ten jest chyba dobry, jak myślisz, na pierwszy miesiąc redukcji ile kcal odrzucić ? -200,-300? Ile powinienem jest białka, tłuszczy,węgli? Czy w raz z obniżeniem kcal obnizyć też wartości odżywcze? Myślę, że jak tego się dowiem, mogę już dzisiaj spisać dietę :) Zmieniony [...]
[...] diety to moim zdaniem podstawowe suple które od dzisiaj możesz brać. Bcaa jak dla mnie działa pozytywnie na regeneracje, a białko to uzupełnienie diety. Colaflex biorę na szybszą regeneracje ścięgien, więzadeł czy stawów ale z tego powodu, że mam mocno przeciążone treningi, więc niekoniecznie polecam dla Ciebie. Powodzenia w redukcji :)
bez znaczenia czy cos zjesz, czy osobno wypijesz a co do redukcji to polecam ustalic dokladna diete, bo bez tego nie mozesz byc pewien jak z twoimi kaloriami, ale rób jak chcesz, byleby z glowa to napewno bedziesz zadowolony z rezultatów pozdro
Lubie jesc bialka a nie lubie weglowodanow bo zapycham sie nimi. Dam 2,5 bialka 2,5 wegli i 1 tluszczy czyli 250B 250W i 100T myslisz ze to dobre na poczatek redukcji? 2900 kcal dziennie z diety?
[...] ale w kapsułce jest nie tylko johimbina ale też jakieś wypełniacze więc gorzkość się rozchodzi. Jeżeli ważysz 25 kg to tak - 5 mg jest dawka odpowiednią i powinieneś poczuć jakąś różnicę. ja ważę 90 i biorę 20 mg z mocna kawą i trochę czuję ale nie bardzo jednak efekty w postaci redukcji tkanki tłuszczowej mówią pozytywnie same za siebie.
Samo jedzenie 'zdrowo' bez choćby orientacyjnego rozkładu na niewiele się zda. Jedząc w ten sposób możesz mieć zbyt mało kcal by budować masę, lub na redukcji zbyt wiele, podobnie z tłuszczami, węglowodanami i białkiem.
nic nie bralem, dopiero mam zamiar od jutra ha ;D Mimo wszystko cisnienie mialem duze, po redukcji, w ktorej zrobilem wszystko to co wymienilem obnizylem te cisnienie o bardzo duzo, 2 lata walczylem z nim az do teraz :)
Co mi w oko wpadlo to cukier ;p, wywal go chociaz na czas redukcji,ewentualnie kup sobie slodzik,czemu nie masz calych jaj w diecie?,bardzo dobre zrodlo bialka i tluszczy, daj z 3-4 jajka na sniadanie,wywal chleb daj jedna torbe ryzu wiecej, mieso mozesz rozlozyc na dwa posilki z ryzem po 200g,zamiast musli daj sobie platki owsiane [...]
Co do BCAA slyszalem opinie ze to strata kasy i przy odpowiednio zbilansowanej diecie (masowej) nie jest tak bardzo potrzebne. Juz bardziej przydaje sie na redukcji chociaz tez nie jest niezbedna. to chyba przez dłuzszy czas pozostanie jeszcze kwestia sporna EDIT: z reszta wiekszosc bialek zawiera w skladzie aminokwasy nie wiekszosc a wszystkie [...]
[...] (49zl 250 tab). O ile dobrze zrozumialem pytanie autora, chodzilo mu o uzupelnienie diety aminokwasami i patrzac statystycznie, jak i po gainerze ktorego ma na stanie - redukcji raczej nie robi... Lord - moze jednak to nie mi wiecej snu potrzeba, a adresat mojej wypowiedzi z poprzedniej strony był inny niz Ci się wydaje..? Zmieniony przez - [...]
Ok finalnie, po dloklanym obliczeniu wychodzi 1987Kcal/161g wegli/47g tluszczu/279g bialka (polowa wegli pochodzi z zieleniny i owocow) Czy taki poziom tluszczy jest ok przy moim planie redukcji BF ?
Zamiast wydawać tyle kasy na wątpliwej jakości urządzenie lepiej kupić zwykły fałdomierz i regularnie mierzyć fałdy tłuszczu. Dzięki temu można kontrolować postępy redukcji. Jeśli fałdy z czasem są coraz mniejsze to znaczy że pozbywamy się tkanki tłuszczowej. Do tego zwykła waga, pomiary centymetrem, zdjęcia dla porównania i lustro. Więcej można z [...]
Jak by była dobra to bym nie pisał , dlatego po prosiłem o ułożenie diety ,a co do robienia masy i przy okazji redukcji tłuszczu to da się.Podałem przykład ubytku tkanki tłuszczowej podczas ćwiczeń siłowych , z czegoś to przecież wynika że obwody no bicepsa się zmniejszyły ,sam po sobie widzę i czuje.
[...] IV posiłek po treningu - ryż brązowy - pierś V posiłek tak jak kolega bolek wyżej napisał przed spaniem - twaróg chudy - oliwa - warzywa Warzywa są bardzo cenne na redukcji więc ich nie oszczedzaj, oliwa to źródło zdrowych tłuszczy więć nie pytaj po co ona w diecie, do tego 4-5 l wody, która oczyszcza organizm. To przykład prostej [...]
[...] kcal, czyli 108 gram tłuszcze - 1689 kcal, czyli 188 gram Czy wszystko się zgadza przy mojej wadze i wzroście ? Wszystko wyliczyłem z wzorów podanych w tym poście - http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Ja odnoszę wrażenie, że za dużo jest ww i tł., a zależy mi na redukcji.
[...] jednym treningu- podciąganie wiosło wycisk etc) 3x tydz (oczywiście zakładam że nie ma przeciw wskazań medycznych) do tego dieta dieta to podstawa wszystkiego i masowania i redukcji nie wiem czy kiedyś ćwiczyłeś czy nie ale ja bym tak to ujął. jeśli chodzi o oponkę to bez aero się nie obędzie musisz wpleść w plan tygodniowy trening aero. a jak [...]
rok temu zjadłem 100 tab salbu bez ćwiczeń i bez diety a miałem je od lekarza bo miałem kiedyś astme i nie brałem tego w celach dopingowych. Dopingowo wziołem 25 tab salbutamolu w tą wiosnę i cwiczyło mi sie super, 25tab starczyło na tydzien, mialem mase siły i energi do pracy, ale raczej za dużo na tym nie schudłem. Teraz zajadam Scorcha 2 [...]
jak chcesz ograniczyć tłuszcze i węgle to z czego chcesz energię? katabolizm ruszy redukcja to nie głodówka tylko balansowanie makroelementami a propos stuff'u to imo jedne z lepszych środków do redukcji,ale najgorsze środki z tytułu dostępności, przemyśl to raz jeszcze. Pozdrawiam
[...] obwodzie tali to wywnioskowałem ze jest tam sporo tłuszczu wiec trzeba palić tłuszcz dieta a jesli cie na nią nie stać to przynajmniej ograniczenie tego co się ogranicza czy redukcji trening aerobowy polecam ci ten *bieg po skakanka następnie walka z cieniem i tabata squads robi miazgę doping clen+undestor 2x2caps lub metanabol 10mg jak spalisz [...]
smialo mzona juz redukowac :) sylwetka nieco podlala sie niestety fatem, jak u wiekszosci nas w okresie urlopu %-) ale nie ma tez jakiejs tragedii. Mysle, ze 8 tygodni max 10 redukcji dobrze przeprowadzonej z glowa i powinienes doprowadzic sie do stanu zadawalajacego i akcpetowlanego, aby moc dalej bez problemu budowac miesnie. z tego poziomu BF [...]
jake aminokwasy ??
